Tabelki- Czyli wartość energetyczna, białka, tłuszcze w mięsie.

Witajcie,
 dziś troszkę się nudziłam siedząc w domu, więc postanowiłam, że poszperam trochę w internecie. Przez przypadek wpadłam na pomysł stworzenia tabeli z różnego rodzaju mięsem i drobiem zawierające wartości : kcl, białka, tłuszczów oraz węglowodanów. I takim sposobem stworze jeszcze kilka tabel z uwzględnieniem oczywiście produktów które Hashi mogą  spożywać. Nie natknęłam się w internecie na takie tabelki- możliwe, że źle szukam. Jeśli ktoś widział i korzysta proszę podeślijcie mi link. ( pamiętajcie, że kaloryczność i zawartość b,t i w może czasami się różnić)
Pozdrawiam :)

PRODUKT		ILOŚĆ W g	KALORIE	BIAŁKA	TŁUSZCZE	WĘGLOWODANY
KURCZAK	PIERŚ/BEZ S	100g	99	21,5	1,3	0
	POLĘDWICZKI	100g	99	21,5	1,3	-
	SKRZYDŁO	100g	186	19,2	12,2	0
	ĆWIARTKA	100g	169	16,9	11,6	0
	UDO	100g	125	17,8	5,9	0
	ŻOŁĄDKI	100g	114	18,2	4,2	0,6
	SERCA	100g	153	15,5	9,3	0,7
INDYK	PIERŚ-BEZ S	100g	84	19,3	0,7	0
	POLĘDWICZKI	100g	84	19,3	0,7	0
	SKRZYDŁO	100g	125	20,9	7,7	0
	SKRZYDŁO/BEZ S	100g	106	22,5	1,1	0
	UDO	100g	131	18,4	6,4	0
	UDO / BEZ S	100g	104	19,4	2,8	0
	GOLONKA	100g	151	19	7,5	0
	ŻOŁĄDKI	100g	118	19,1	4,6	0
	SERCA	100g	113	17,1	4,8	0,4
	WĄTROBA	100g	228	17,8	16,4	2,3
KACZKA	FILET Z PIERSI	100g	202	25	11	0
	FILET Z PIERSI-BEZ S	100g	140	28	2,5	0
	SKRZYDŁO	100g	142	19	7,3	0
	NOGA	100g	217	26,8	11,4	0
	NOGA /BEZ S	100g	178	29,1	6	0
GĘŚ	MIĘSO	100g	165	22,8	6,9	0
	SKRZYDŁO	100g	371	15,9	33,6	0
	WĄTROBA	100g	133	16	4,3	6,3
KRÓLIK	TUSZKA	100g	156	21	8	0
	UDZIEC	100g	115	22,4	2,7	0,1
	COMBER	100g	126	22,2	4,1	0,1
	ŁOPATKA	100g	124	20,6	4,6	0,1
WIEPRZOWINA	POLĘDWICZKA	100g	109	21	2,2	0
	ŁOPATKA	100g	257	16	21,7	0
	MIĘSO MIELONE Z SZYNKI	100g	128	19,5	5,4	0,6
	GOLONKA	100g	294	18,6	24,7	0
	WĄTROBA	100g	130	22	3,4	2,6
	NOGA	100g	274	23	20,4	0
	GŁOWIZNA	100g	140	7,2	13,4	0,2
CIELĘCINA	ŁOPATKA	100g	106	19,9	2,8	-
	SZNYCLÓWKA	100g	105	20,5	2,3	0
	UDZIEC	100g	108	19,9	3,1	0
	KARKÓWKA	100g	107	21,2	2,7	0
	WĄTROBA	100g	3,3	19,2	3	3,8
JAGNIĘCINA	GOLONKA	100g	195	19	13	0
	ŁOPATKA	100g	287	16	25	0
	MIĘSO MIELONE	100g	282	17	23	0
	POLĘDWICA	100g	203	19	13	0
	PODROBY	100g	276	15	24	0
WOŁOWINA	FLAKI	100g	85	12	3,7	0
	ŁATA	100g	165	21	8,3	0
	MOSTEK	100g	251	18	19	0
	POLĘDWICA	100g	113	20,1	3,5	0
	LIGAWA	100g	110	22	2,3	0
	KARKÓWKA	100g	244	19	18	0
	ŁOPATKA	100g	230	20,9	15,6	0

Zamienniki.

Tak jak obiecywałam, dodaje bonusik w formie zamienników niektórych produktów. Chciałam dodać ceny jednak jest taka rozpiętość cenowa zależna od firmy czy też sklepów w jakich znajdziecie te produkty.

ZAMIENNIKI:

Zamiast mąki pszennej, jęczmiennej, orkiszowej, żytniej:
Mąka bezglutenowa z podanych wyżej zbóż
Mąka kukurydziana
Mąka ryżowa
Mąka amarantusowa
Mąka ziemniaczana
Mąka z quinoa


Zamiast pieczywa z podanych wyżej zbóż:
Pieczywo bezglutenowe (osobiście nie zalecam, bo bardzo wysoko przetworzone i mało odżywcze).
Pieczywo chrupkie ryżowe
Pieczywo chrupkie kukurydziane
Pieczywo wyrabiane osobiście z dopuszczalnych mąk. 

Zamiast drożdżówek, ciastek, ciast:
Ciastka bezglutenowe
Pieczywo chrupkie ryżowe w polewie czekoladowej
Ciasta domowej roboty z dopuszczalnych składników

Zamiast płatków śniadaniowych pszennych oraz innych zawierających ekstrakt słodowy z jęczmienia; owsianek i otrębów:
Muesli bezglutenowe
Płatki bezglutenowe
Płatki kukurydziane
Płatki ryżowe
Płatki gryczane
Kaszka ryżowa 
Kaszka kukurydziana (w małych ilościach)

Zamiast makaronów pszennych itd.:
Makaron bezglutenowy
Makaron ryżowy
Makaron kukurydziany (w małych ilościach)
Makron z fasoli mung

Zamiast paluszków, precli, chispów i chrupków pszennych:
chrupki kukurydziane/ryżowe
paluszki bezglutenowe
nacho chipsy - kukurydziane

Zamiast kaszy manny, kaszy jęczmiennej i kuskus:
Quino (gorąco polecam, ale jest droga)
Kasza jaglana (w rozsądnych ilościach. Uwaga: najlepszy sposób na przygotowanie kaszy jaglanej to podgrzanie patelni, dodanie masła – dla tych osób co mogą masło – i po roztopieniu masła podprażenie delikatne kaszy; potem do wody i zagotować).
Kasza kukurydziana (w niewielkich ilościach)

Zamiast mleka:
Mleko ryżowe
Mleczko kokosowe
Mleko migdałowe

Zamiast serów:
Hummus – krem z cieciorki, zamiast serków i serów białych do kanapek i niektórych potraw.
Sery kozie i owcze (dla tych co mogą i nie są uczuleni, w bardzo małych ilościach)
Sery kozie typu Gouda (w ostateczności)



Zamiast śmietany:
Słodkie śmietanki bez mleczne
Mleczko kokosowe

Jogurty, maślanka, kefir:
Jogurty sojowe (w bardzo małych ilościach i w ostateczności, soja zaburza wchłanianie hormonów tarczycy i w dodatku jest produktem często genetycznie modyfikowanym).

Zamiast cukru:
Ksylitol – cukier brzozowy (słodszy od cukru)
Stevia (nieciekawy posmak)
Miody aktywne


Czekolada mleczna; napoje czekoladowe:
Czekolady gorzkie (sprawdzaj skład)
Kakao z mlekiem ryżowym/kokosowym słodzone miodem/ksyliotolem/Stevią

Zamiast Masła; margaryny:
Olej kokosowy (do smażenia, dodatek do potraw). Działa przeciwzapalnie, przyczynia się do zmniejszenia objawów choroby autoimmunologicznej.
Olej lniany (jako dodatek to potraw).
Oliwa z oliwek
Tahini (z nasion sezamu; do kanapek)
Hummus (z cieciorki; do kanapek)
Organiczne margaryny naturalne, bez tłuszczów utwardzanych utwardzanych (w ostateczności)

Lody mleczne:
Lody typu mrożone soki
Mrożone soki
Lody z mleka kokosowego/ryżowego/sojowego (własnej roboty)
Koktajle z owoców mrożonych i mleka ryżowego/kokosowego

Naleśniki:
Naleśniki można przyrządzać z mąki bezglutenowej i mleka ryżowego.

Zamiast herbaty czarnej:
Herbatki ziołowe (dziurawiec bardzo wskazany, działa antydepresyjnie, zwłaszcza, gdy brak słońca. Uwaga: nie pijemy przy mocnym słońcu!).
Herbata zielona: bardzo wskazana przy Hashimoto.
Herbaty czerwone: Roiboos, Pu-erh
Napary: Nasiona wiesiołka (regulują pracę układu pokarmowego, zawierają korzystne kwasy tłuszczowe, polecany zwłaszcza dla Pań na hormony kobiece); nasiona lnu (działają zbawiennie na błony śluzowe; Pau D’arco (reguluje pracę układu trawiennego, odtruwa, wzmacnia; polecany zwłaszcza dla tych, którzy mają problemy z układem pokarmowym, odpornością i przerostem candida albicans) ; Żeń-szeń (wzmacnia, dobrze wpływa na psychikę).

Zamiast soli jodowanej (zanieczyszczona metalami typu aluminium przeciw zbrylaniu):
sól morska w sklepach eko

Zamiast napojów gazowanych, słodzonych:
soki naturalne
koktajle

Zamiast proszku do pieczenia (sprawdzaj skład):
Soda
Proszki do pieczenia bezglutenowe

Nic nie wolno, a jeść trzeba! - Czyli, czego unikać, co jest dozwolone , a co naprawdę możemy?

Cześć,

postanowiłam jakiś czas temu, że zacznę poszukiwania na temat produktów, których osoby z hashimoto powinny unikać,  które są dozwolone, a które są zalecane. Nie jest to w pełni opracowane przeze mnie. Wszystko oparte jest krótkim komentarzem, co jak wpływa na nasz organizm.

Więc zaczynamy: 

UNIKAMY:
1.Mleka i produktów mlecznych:  mleko krowie,  mleko w proszku,  śmietana,  maślanka,  kefir,  jogurty,  sery,  lody,  bita śmietana,  desery mleczne,  serniki,  czekolada mleczna, czekolada biała,  masło itp. (Uwaga: często osoby uczulone nawet na mleko dobrze tolerują masło, obserwuj organizm lub wykonaj test na nietolerancję pokarmową. ). Osoby, które nie chcę całkowicie zrezygnować z nabiału powinny przynajmniej zrezygnować z serów żółtych i mleka krowiego. 
2. Glutenu i produktów mącznych ( bo zawierają gluten), czyli głównie produktów złożonych z takich zbóż jak: pszenica,  żyto,  owies,  jęczmień,  orkisz tj.: chleb,  bułki,  makaron;  kasza manna,  kasza jęczmienna,  kuskus,  paluszki,  opłatki,  precle,  gofry,  drożdżówki,  pączki, ciastka,  ciasta,  lody z waflami,  chrupki pszenne,  płatki śniadaniowe pszenne oraz sojowe/ryżowe i  inne zawierające ekstrakt słodowy z jęczmienia;  owsianki,  otręby;  proszek do pieczenia pieczywo chrupkie (uwaga na skład); piwo,  napoje i inne produkty z dodatkiem słodu jęczmiennego, większość sosów sojowych;  pokarmy ze skrobią modyfikowaną;  sosy zagęszczane mąką;  paluszki rybne,   panierowane produkty mięsne,   frytki,    hamburgery, pizza,   kebab,   pitta,    kluski,   pierogi,   naleśniki; większość wędlin,  zupy w torebkach. 

Osoby, które nie chcą całkowicie rezygnować z produktów zbożowych powinny przynajmniej spożywać produkty z mąki pełnoziarnistej, jak najmniej przetworzone, z jak najmniejszą ilością dodatków.
3. Soi (zmniejsza wchłanianie hormonów;jest wolotwórcza; chociaż niektóre źródła nie wykluczają całkowicie jej spożycia)
4. Cukru rafinowanego, słodyczy, napojów słodzonych
5. Wysoko przetworzonego pożywienia
6. Kofeiny, alkoholu, napoi typu cola, używek.
4. Orzechów ziemnych (wolotwórcze, często uczulają)
5. Tłuszczów nasyconych: Margaryna, tłuszcze typu trans; produkty smażone (upośledzają błony komórkowe; zanieczyszczają organizm; sprzyjają stanom zapalnym).
6. Jodowanej soli ze sklepu (dodaje się do niej szkodliwego aluminium; które gromadzi się w ciele)
7. Herbaty czarne (zawiera szkodliwy fluor)
8. Napoje gazowane (zawierają szkodliwy fluor,  mnóstwo dodatków osłabiających i ogłupiających organizm i układ odpornościowy)
9.Papierosy (zawierają metale ciężkie, blokują pracę tarczycy i wytwarzanie hormonów)
10.Fluoru i chloru (należy w miarę możliwości kupować pasty bez fluoru i nie pić fluorowanej ani chlorowanej wody; fluor i chlor są szkodliwe dla pracy tarczycy i odkładają się w organizmie)

OSTROŻNIE Z:
1. Rybami: Chociaż generalnie przy Hashimoto zalecane są ryby morskie, ze względu na zawartość kwasów Omega 3, to jednak większość dostępnych ryb jest zatruta metalami ciężkimi, głównie rtęcią (zwłaszcza hodowle łososia są bardzo kontrowersyjne, kupujemy tylko łososia dzikiego w sklepach ekologicznych z dobrych, naturalnych hodowli).
2. Wodorostami morskimi, algami: Zawierają jod, a organizm chorego na chorobę Hashimoto może negatywnie zareagować na zwiększone spożycie jodu. Poza tym takie wodorosty jak kelp (krasnorosty) są często zanieczyszczone metalami ciężkimi. 
3. Produktami wysokowęglowodanowymi: cukier i produkty wysokowęglowodanowe zaburzają równowagę bakteryjną w jelitach, sprzyjają przerostowi candidy, co znacznie pogarsza symptomy chorobowe i ma poważne konsekwencje zdrowotne). 
4. Wędlinami: bardzo często zawierają gluten, laktozę i szkodliwe dodatki. Zaopatrywać się tylko w jak najbardziej naturalne lub samemu przygotowywać sobie mięso – np. dusić w piekarniku. 
5. Przyprawami: zwłaszcza mieszkankami przypraw. Wystrzegamy się takich dodatków jak: gluten; laktoza; mąka pszenna; glutaminian sodu i inne szkodliwe konserwanty i dodatki. Najlepiej kupować osobne przyprawy i samemu je mieszać ze sobą. 
6. Produktami zawierającymi tiomocznik: (antyhormon tyroksyny): truskawki; kapusta, marchew; orzeszki ziemne, brzoskwinie, gruszki, soja, szpinak, rzepa, brukselka, brokuły, gorczyca, musztarda. (Nie należy jednak przesadzać i pamiętać o tym, że marchew np. ma dobroczynny wpływ na układ odpornościowy i właściwości przeciwgrzybiczne, przeciwpasożytnicze oraz przeciwbakteryjne).

ZALECANE:
1. Dużo dobrej jakościowo wody2. Surowe i gotowane warzywa: jarzyny cebulowe; warzywa zielonolistne; koper włoski; pomidory, buraki (służą wątrobie i nerkom) oraz kiełki i trawa pszeniczna – nie uczula bo nie zawiera glutenu (bomby witaminowe, mnóstwo przeciwutleniaczy, chlorofilu; właściwości odżywcze, oczyszczające).
3. Orzechy i nasiona: brazylijskie, migdały, orzechy włoskie, laskowe, nerkowca, nasiona: słonecznika, dyni, piniowe, sezam.
4. Czerwone i białe mięso, jaja i produkty białkowe – źródło tyrozyny, potrzebnej do produkcji hormonów tarczycy.
5. Ryż brązowy (źródło tryptofanu; białka; usuwa z organizmu szkodliwe metale)
6. Owoce: źródło przeciwutleniaczy, witamin, minerałów i flawonoidów; szczególnie zalecane są banany (źródło tyrozyny), ananasy (źródło bromeliny, enzymu, który sprzyja regulacji wagi ciała i zmniejsza stany zapalne); morele; czereśnie, owoce jagodowe (jagody, maliny, jerzyny, porzeczki itp.; truskawki nie zawsze są zalecane bo zawierają tiomocznik – antyhormon tyroksyny), arbuzy, cytryna (właściwości detoksykujące); jabłka (pektyna; właściwości oczyszczające); żurawina (właściwości przeciwbakteryjne; silny przeciwutleniacz)
7. Dobrej jakości ryby morskie (źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, właściwości przeciwzapalne)
8. Cieciorka (źródło cynku i aminokwasów); soczewica (źródło L-tyrozyny, wzmacniającej mózg i układ nerwowy).
10. Awokado: wysoko odżywcze dla całego organizmu
11. Quinoa (zaliczane oficjalnie do ziaren; bardzo wysoko odżywcze, lekkostrawne; bomba proteinowa; nie uczula; można kupować w postaci ziaren do gotowania – są one bezsmakowe, przyjmują smak potrawy, ale bardzo pożywne;).
12. Amarantus (zawiera dużo cennych składników odżywczych; lekkostrawny; nie uczula; zawiera więcej wapnia i magnezu niż mleko)
13. Tłuszcze nienasycone: oliwa z oliwek, olej kokosowy (działanie przeciwzapalne), olej lniany (wszechstronne, korzystne działanie na organizm: wzmacnia; odżywia, dobrze działa na błony śluzowe itd.).
14. Przyprawy: kolendra (pomaga odtruć organizm z rtęci); kurkuma (działa dobrze na wątrobę przy Hashimoto); imbir (stymuluje układ pokarmowy); oregano (właściwości przeciwgrzybiczne); natka pietruszki (właściwości oczyszczające; bogata w składniki odżywcze, zwłaszcza potas); rozmaryn (silny przeciwutleniacz; sprzyja trawieniu tłuszczy; efekt oczyszczający);
15. Zielona herbata
16. Pokrzywa (w formie herbat, soków; dodatek do potraw; wpływa kojąco i odżywczo na cały organizm oraz zmniejsza reakcje alergiczne).
17. Tzw. Super-pożywienie tj.: Spirulina, chlorella (odtruwają z metali ciężkich, dobre źródło białka, żelaza i witamin z grupy B). UWAGA: zawierają jod; większość źródeł odradza; jeśli boisz się o reakcję organizmu poprzestań na takim super-pożywieniu jak zielone warzywa liściaste, kiełki i trawa pszeniczna.
18. Fasola, figi– jako źródło wapnia
19. Siemię lniane (świetnie działa na błony śluzowe, sprzyja dobrej pracy jelit, a w chorobach autoimmunologicznych niezwykle ważne jest dbanie o prawidłową pracę układu pokarmowego)

DOPUSZCZALNE PRODUKTY 
1. Kapusta, brokuły, kalafior i brukselka – TYLKO W POSTACI GOTOWANEJ i w umiarkowanych ilościach. Uwaga!: Niektóre źródła podają, że brokuły, kapusta, brukselka, kalafior, jarmuż, szpinak, brukiew, soja, fasole pogarszają pracę tarczycy i należy się ich wystrzegać. Inne zaś (patrz Sandra Calbot „Holistyczne leczenie chorób tarczycy” podają, że warzywa te nie mają szkodliwych właściwości, gdy są spożywane w postaci gotowanej. Obserwuj swój organizm.
2. Kukurydza, proso (kasza jaglana)– TYLKO W POSTACI GOTOWANEJ i w małych ilościach. Osobiście jestem fanką kaszy jaglanej, jako produktu łagodzącego stany zapalne, o kojących właściwościach dla układu pokarmowego; jest zasadotwórcza, nie zakwasza organizmu; jest bardzo odżywcza i zawiera dużo białka).

Zaczynam od poniedziałku!

Wita wszystkich.

     Jak zwykle zaganiana, zaczynają się egzaminy, kolokwia i już na sama myśl mi się nie chce nic. Jak już wspominałam na stronie Facebook'a zaczynam od poniedziałku dietę bez diety.
Jak już niektórzy wiedzą, nie jestem zwolenniczka diet, ciężko mi się do nich przekonać a jak już na jakiejś jestem to ciężko ja utrzymać, zazwyczaj po tygodniu zaczynają się grzeszki, wymówki i ... trzeba zaczynać od nowa, więc rezygnuje.
    Dlatego najlepszym sposobem i przede wszystkim wypróbowanym już wcześniej jest tzw. dieta bez diety, jeśli mogę to tak nazwać. O co chodzi ? Już piszę. Kiedy zmieniłam lekarza, moja nowa Pani doktor stwierdziła, że stosowanie diet i wizyty u dietetyka są zbędne, jeśli nie nauczę się jeść.
Dla mnie był to strzał w dziesiątkę. Nie ukrywajmy, ile z was miało tak, że zaczynało dietę i nie dawało rady, bo była zbyt rygorystyczna bądź zwyczajnie nie dawała efektów? Na pewno wiele jest takich osób.
    Nie jestem znawcą ani nie studiuję kierunków typu dietetyka. Moje wnioski i to, co pisze, są to moje osobiste obserwacje. Metody prób i błędów dały mi możliwość, obserwacji mojego ciała co za tym idzie mogłam lepiej je poznać (choć wciąż mnie zaskakuje). Stosując moje tzw. złote reguły, jestem w stanie doprowadzić mój organizm do stanu, gdzie chodzi jak w zegarku i nie mam większych typowych problemów, dla osób z Hashi.
    W związku z tym, że Lubie mieć porządek zaplanowałam jadłospis dla siebie na 4 tyg. Jest to wyzwanie, bo zazwyczaj nie mam czasu gotować i zwyczajnie nie uważam, że potrafię gotować, ale potrawy są na tyle proste, że powinno mi to ułatwić sprawę (nie ukrywam, że jedno z moich postanowień to nauka gotowania). Poniżej, znajdziecie jadłospis, nie jest on profesjonalnie zaprojektowany, jak już wspominałam, nie jestem dietetykiem, trenerem czy innym znawcą... Przedstawię również wam moje złote zasady, które towarzyszą mi przy stosowaniu diety bez diety. 

1. 5 posiłków dziennie (wiadomo, że nie zawsze uda się zjeść śniadanie bądź 2 śniadanie, ale posiłków min musi być 4)
2. Jedz zawsze przy stole nie w biegu!
3. Owoce jedź do godziny 18 (owoce zawierają cukry- co za tym idzie nasz organizm zostaje pobudzony
dlatego owoce najlepiej jeść kilka kilkanaście nawet godzin przed snem)
4. Nie jemy nic po godzinie 20!!!!
5. Ruch, ruch i jeszcze raz ruch!!!!
6. Posiłki o regularnych porach (to jedna z najważniejszych zasad)
7. Na kolację białko lub warzywa!
8. Błonnik w tabletkach na poprawę trawienia bądź w produktach.
9. Zero cukru ! (wybaczalne jest do herbaty i kawy)
10. Ograniczenie glutenu (z ciekawości) i laktozy (nie toleruje)

Przykładowy jadłospis tydzień I

PONIEDZIAŁEK
I śniadanie: ryż z pieczarkami i jogurtem naturalnym
II śniadanie: sałatka grecka
Obiad: szklanka wody z cytryną, pierogi ze szpinakiem
Podwieczorek: winogrona
Kolacja: wafle ryżowe z serkiem, herbata

WTOREK

I śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem

II śniadanie: serek wiejski z 2 kromkami chlebka ryżowego

Obiad:szklanka wody z cytryną, duszona pierś kurczaka w warzywach z ziemniakami

Podwieczorek: kisiel

Kolacja: bułka z masłem, pomidorem, ogórkiem i wędlin, herbata

ŚRODA

I śniadanie: wafle ryżowe z serkiem

II śniadanie: kanapki z pieczenią

Obiad: szklanka wody z cytryną, makaron ze szpinakiem z kurczakiem

Podwieczorek: jogurt owocowy do picia bądź serek.

Kolacja: serek wiejski bułka, herbata

CZWARTEK
I śniadanie: szklanka wody z cytryną, serek z waflem ryżowym
II śniadanie: chleb ryżowy z pomidorem, jabłko
Obiad: zupa pomidorowa z ryżem i jogurtem naturalnym
Podwieczorek: 1 banan bądź gruszka
Kolacja: 250 g- pół gotowanego brokuła


PIĄTEK
I śniadanie: jajecznica, bułka z masłem, herbata
II śniadanie: sałata z papryką, pomidorem i ogórkiem, sos jogurtowy
Obiad: Zupa krem z brokułów i szpinaku
Podwieczorek:kisiel
Kolacja: serek wiejski bułka, herbata

SOBOTA

I śniadanie: kanapki z szynka

II śniadanie: jogurt naturalny

Obiad:szklanka wody z cytryną, domowa pizza

Podwieczorek: 2 obrane marchewki

Kolacja: 2 kanapki z szynką, jogurt

NIEDZIELA
I śniadanie: bułka z masłem i polędwicą, herbata
II śniadanie: owoce
Obiad: rosół z makaronem
Podwieczorek: orzechy włoskie, nerkowce (ok.150 g )
Kolacja: twaróg z grahamką,herbata