Pilates- czyli coś dla zdrowia i coś dla ducha

Cześć
dzisiaj chciałabym poświęcić ten post na jedna sprawa, która stała się niesamowicie ważna dla mnie. Jest to mianowicie pilates, naszło mnie, bo jestem po godzinnej sesji.
Cudowna sprawa, na samym początku, kiedy zaczynałam przygodę z pilatesem nie myślałam tak oczywiście. Raczej uważałam, że matko to nie dla mnie za spokojna muzyka, pewnie tam zasnę… I oczywiście najważniejsze, uważałam że jak muszę schudnąć to na pewno na pilatesie się nie spocę i nic z tego nie będzie, bo przecież to nic nie daje… Ku mojemu zaskoczeniu spociłam się jak przysłowiowa świnia i co najważniejsze piletes daje dużo… Co za zaskoczenie… miłe… po pierwszych zajęciach nie byłam i tak do końca pewna czy aby to jest dla mnie. (zadzwoniłam się pochwalić mamie – ona sama lubi pilates i te inne sprawy więc z zazdrościła i powiedziała, że mam nie rezygnować, bo naprawdę będę zadowolona) kolejne zajęcia i kolejne i jakoś poszło samo. Co najważniejsze przekonałam się do pilatesu i jego działania.

Zacznijmy może od początku …

Czym jest pilatess?
Pilates jest połączeniem baletu, ćwiczeń izometrycznych (ćwiczenia gdzie napinamy mięśnie, jednak nie zmieniamy ich długości) oraz oczywiście joga.
 Czemu ma służyć?
Przede wszystkim chodzi tu o wzmocnienie mięśni bez ich nadmiernego rozbudowania, bez obciążenia kręgosłupa. Ma na celu również poprawę postawy i uelastycznienie ciała. Obniża poziom stresu. Prawda, prawda, prawda…
Pilates czy joga ?
Zdecydowanie pilates. Już mówię czemu tak jak napisałam wyżej pilates służy dla ciała w pewien sposób tez na nasze samopoczucie. Joga natomiast jest swego rodzaju gimnastyką dla ciała, jednak skupia się przede wszystkim, na równowadze umysłu, samopoczucia. Człowiek jest bardziej zrelaksowany, wyciszony. W pilatesie chodzi głównie o ciało i mięśnie jednocześnie uspokajając umysł przez spokojny rytm i normowanie oddechu.
Czemu zdecydowałam się na pilates, a nie na jogę?

  Są 2 powody, dlaczego wybrałam pilates, a nie jogę. Pierwszy bardzo przyziemny był w ofercie moich treningów :D drugim było to, że wiedziałam, czym jest joga i uważałam że nie potrzeba mi równowaga psychiczna a równowaga fizyczna po ciężkich dla mnie treningach fitnessu.

Jak pilates wpływa na mnie ?
Jak na mnie wpływa ? Świetnie. Nie dość, że czuję się fantastycznie po ćwiczeniach to jeszcze uspokaja mnie i daje mi świetną energię na resztę dnia. Jestem gotowa do działania. Odpowiednia muzyka ćwiczenia są ciężkie, jeśli ktoś dopiero zaczyna, ale z czasem idzie się wprawić. Osobiście jestem przekonana i mogę polecić go każdej osobie, ale w szczególności osobą które w szybkim czasie przytyły. Odciąża się podczas ćwiczeń kręgosłup który trzyma cały nasz ciężar.
Dlaczego pilates jest tak ważny dla ciała?
Wydaję mi się że każda osoba która zaczyna ćwiczyć powinna wykonać 1 - 2 razy w tygodniu pilates. Czemu? Ponieważ samo ćwiczenie typu fitness, rowery czy w dobrym tempie nordic walking. Pozwala nam owszem zrzucić kg, ale nie daje nam możliwości rozciągnięcia i odpoczynku dla ciała. Pilates pomimo iż chodzi w nim o wzmocnienie mięśni ma na celu uelastycznienie ciała. To że mamy godzinę wysiłku dla ciała następnego dnia to samo, zamiast robić przerwę 1 dnia w ćwiczeniach lepiej poświęcić godzinę na pilates pomoże on nam zmniejszyć tzw. ,, zakwasy” po ćwiczeniu i odprężyć ciało, jednak nie powoduje to zastania się rozciągniętych mięśni po wcześniejszym treningu. Po sesji z pilatesem możemy na 2 dzień zrobić zdecydowanie więcej.

Pilates dla wszystkich ?
Zdecydowanie tak i dla tych „puszystych"i dla mam z maluchami, jak i dla młodych tak jak i dla starszych, ale również dla panów. Tak naprawdę pilates jest dla każdego. Wiadomo że są różne stopnie zaawansowania jednak można dobrać taki zestaw ćwiczeń jaki nam będzie odpowiadać.
(poniżej wkleję kilka propozycji (filmy po ang.) na sesję ok. 50 min pilatesu, którą wykonuję w domu oraz link do muzyki na jedną sesję) Ćwiczenia wykonuje po 1.5 do 2 min!

Sesję zaczynam od tzw. rolowania kręgosłupa. Ze wdechem na górze z wydechem schodzimy w dół (oczywiście w miarę możliwości nie robimy nic na siłę-z dole bierzemy wdech i z wydechem znów w górę).

1) https://www.youtube.com/watch?v=T5bUK9hnI5E

 Następnie po 2 min rolowania przechodzę do kółek raz jedna później drugą nogą (jeśli nie jestem w stanie zrobić to na prostej nodze, uginam ją pod kątem 90 stopni-kółka robimy tylko ruszając nogą sztywno trzymając się na ziemi)

2) https://www.youtube.com/watch?v=5N4gT6gLuAY

    Po kolejnych 2 min przechodzą do leżenia na jednym boku (załóżmy lewa strona), tak jak wygląda to na podanym filmiku. (do 2:00)

3) https://www.youtube.com/watch?v=HSwEnu8HbiA

Możemy w tym momencie po 2 min przejść do innego ćwiczenia, to ćwiczenie wykonujemy powoli także 2 min
4) https://www.youtube.com/watch?v=Ab4eTe2R8z4

Po wykonaniu 4 ćwiczenia wracamy do pozycji na jeden bok (pamiętajmy, żeby to był bok i noga która poprzednio była niećwiczona; więc teraz leżymy na prawym boku)
5)https://www.youtube.com/watch?v=HSwEnu8HbiA

Po wykonaniu tego ćwiczenia przechodzę do siadu- pamiętajmy, aby przy każdym ćwiczeniu trzymać pozycję. Tak jak w tym przypadku siadamy wyprostowane plecy głowa zawieszona w powietrzu. Pamiętacie, aby ćwiczenia wykonywać w miarę możliwości, aby nie nadwyrężyć mięśni a jr rozciągnąć.
6) https://www.youtube.com/watch?v=yso-Y3Ik2BM

Po wykonaniu tego ćwiczenia przystępuję do kolejnego w siadzie prostym. Skręty tułowia wykonujemy powoli nie gwałtownie.
7) https://www.youtube.com/watch?v=XbQzj8rjBbw&list=PL21E032C7A15912CA&index=56

Po 2 min wykonujemy takie o to ćwiczenie, rozciąga obydwie nogi jednocześnie oraz odcinek szyjny.
8)https://www.youtube.com/watch?v=N-jZas9tMSU

Po tych ćwiczeniach możemy przejść do rolowania, aby odciążyć kręgosłup i stawy biodrowe.
9) https://www.youtube.com/watch?v=T5bUK9hnI5E

Po wykonaniu rolowania możemy przejśc znów do pozycji siedzącej i w miarę możliwości wykonać to ćwiczenie.
10) https://www.youtube.com/watch?v=1XcU-WsTcaU

Następnie przechodzimy do ćwiczenia które zepnie nasze mięśnie brzucha.
11) https://www.youtube.com/watch?v=gzaCxDVQL90

Znalazłam zestaw ćwiczeń które wykonuję w jednym filmiku, po ćwiczeniach wykonanych powyżej możemy przystąpić do tych:
12) https://www.youtube.com/watch?v=lCg_gh_fppI

OBOWIĄZKOWO!
Nie ważne ile wasza sesja będzie trwać, na koniec koniecznie połóżcie się na macie na 4 min. Zamknijcie oczy i wsłuchajcie się w muzykę, rozluźniając wszystkie mięśnie. Nie myślcie o niczym... uregulujcie swój oddech, po 4 min będziecie czuć się wspaniale! ;D (załączam piosenkę na odprężenie w trakcie tych 4 min
https://www.youtube.com/watch?v=aKw5mbcE7VY

Musicie pamiętać że nie jestem ekspertem, każda osoba podejmująca się ćwiczeń robi to na własna odpowiedzialność, gdyż to tylko przykładowy plan mojego treningu!

Jak widzicie, jest to zlepek ćwiczeń na różnym poziomie, które wykonuję w domu. Nie zmuszam organizmu, jeśli nie jestem w stanie czegoś wykonać, bo nie o to chodzi. Po prostu wykonuję dodatkową serię łatwiejszego zadania.
Wyszło ok. 50 min, ponieważ dodatkowo po 20 min wykonuję rolowanie lub pozycję, ,,dziecka"aby rozciągnąć kręgosłup. (wychodzi mi godzina sesji)
Kilka propozycji muzyki:

https://www.youtube.com/watch?v=FdssGstNwJI

https://www.youtube.com/watch?v=Ou2KfQOaoUA 

Życzę wszystkim miłego dnia.