Witaminy i składniki mineralne - Czyli, gdzie szukać w razie niedoboru cz II

Cześć
przychodzę dziś z drugą odsłoną na temat  witamin, które możemy uzupełnić nie poprzez branie tabletek a w sposób naturalny. Pragnę również przypomnieć, że nie jest to, profesjonalny blog z poradami a podane w tabeli produkty spożywcze są tylko przykładowe. Jest również wiele innych produktów, które posiadają zawartość wymienionych przeze mnie witamin oraz składników mineralnych, których nie uwzględniłam.

Witaminy
Jak wpływa na tarczycę?
Jako antyoksydanty mają znaczenie w leczeniu chorób układu odpornościowego, wspierając jego pracę.

Witamina A
Gdzie możemy  znaleźć  i jaka jest zawartość w produktach?  (µg w 100g)  

mleko	15–36
sery dojrzewające tzw. żółte	213–382
jaja	272
wątroba wieprzowa	13 000
łosoś	41
makrela wędzona	54
margaryny	600–900
masło	814
brokuły	153
marchew	1656
papryka czerwona	528
pomidor	107
brzoskwinia	99
śliwki	49

Witamina C
Gdzie możemy  znaleźć  i jaka jest zawartość w produktach?  (mg  w 100g)  

natka pietruszki	178
papryka czerwona	144
brukselka	94
brokuły	83
porzeczki czarne	182,2
truskawki	66
kiwi	59
pomarańcze	49

Witamina E
Gdzie możemy  znaleźć  i jaka jest zawartość w produktach?  (mg  w 100g)  

oleje roślinne	1,40–149,0
margaryny	9,00–27,72
kapusta biała	1,67
papryka czerwona	2,90
papryka zielona	3,10
natka pietruszki	3,16
pomidor	1,22
szpinak	1,88
czarne jagody	1,88
jabłko	0,49
migdały	24,00
orzechy laskowe	38,71
orzechy włoskie	2,60
pestki dyni	26,00
nasiona słonecznika	27,81

Witamina B3
Gdzie możemy  znaleźć  i jaka jest zawartość w produktach?  (mg  w 100g) 

cielęcina	6,00–6,50
wieprzowina	3,06–7,24
wołowina	3,55–6,69
mięso indycze	3,26–9,27
mięso kurczaka	2,78–12,44
łosoś	7,50
makrela wędzona	8,00

Witamina B6
Gdzie możemy  znaleźć  i jaka jest zawartość w produktach?  (mg  w 100g) 

kasza gryczana	0,67
pieczywo żytnie	0,06–0,19
pieczywo pszenne	0,03–0,17
wieprzowina	0,17–0,52
wołowina	0,25–0,46
mięso indycze	0,28–0,59
mięso kurczaka	0,31–0,55
kapusta pekińska	0,23
brukselka	0,28
papryka czerwona	0,45
ziemniaki	0,30

 Witamina B12

Gdzie możemy  znaleźć  i jaka jest zawartość w produktach?(µg w 100g) 

mleko	0,40
sery podpuszczkowe dojrzewające tzw. „żółte”	1,00–2,20
sery twarogowe	0,70–0,90
jaja	1,60
wieprzowina	0,60–0,70
wołowina	1,40
mięso indycze	0,70–1,70
mięso kurczaka	0,40

Witamina D
Gdzie możemy  znaleźć  i jaka jest zawartość w produktach?  (µg w 100g) 

jaja	1,70
wątroba wieprzowa	1,1
dorsz	1
łosoś	13
śledź	19
śledź solony	9,2
makrela wędzona	8,4
margaryny	5,0-7,50

Jeżeli macie ochotę i chwilę czasu podeślijcie mi propozycję, jakie jeszcze składniki bądź witaminy chcielibyście, abym opisała na stronie. 

Możecie zrobić to przez formularz, który znajduje się na końcu strony bądź przez komentarze. 

Pozdrawiam serdecznie i życzę wspaniałej niedzieli pełnej energii do życia.